دلایل خستگی بعد از تمرین با وزنه

tired-athlete

tired-athlete

خستگی هنگام تمرینات ورزشی چیز معمولی است اما اگر بعد از هر سانس تمرین با وزنه تا چند ساعت احساس خستگی شدید میکنید باید به فکر دلایل آن باشید.

به گزارش آلامتو و به نقل از مجله تناسب اندام؛ تمرین مقاومتی مانند تمرین با وزنه، عضلات شما را که به سوخت گیری در طول و پس از یک جلسه تمرینی نیاز دارند، تجزیه می کند. بسته به شدت تمرین شما احساس خستگی بعد از یک جلسه تمرینی می تواند قابل پیش بینی باشد. سایر عوامل شامل استراحت ناکافی بین جلسات نیز ممکن است در خستگی شما نقش داشته باشند. با ایجاد تغییراتی در الگوی خواب و رژیم غذایی، ممکن است قادر باشید خستگی پس از تمرین تان را کاهش دهید.

غذا و عادات خواب

در حالی که مقداری خستگی پس از یک تمرین، عادی است اما خستگی شدید باعث نگرانی است. شما برای برطرف کردن محرومیت از خواب به عنوان یک عامل موثر، باید حداقل ۷ ساعت در شب بخوابید. برای بالا نگه داشتن سطوح گلوکز خون تان در طول تمرین یک میان وعده قبل از تمرین مصرف کنید، مانند یک اسموتی میوه یا یک ساندویچ کره بادام زمینی با نان غلات کامل. هیپوگلیسمی (قند خون پایین) ناشی از ورزش می تواند باعث خستگی شود. سطوح گلوکزتان را پس از یک تمرین، با یک میان وعده که شامل کربوهیدراتهای پیچیده و پروتئین است مانند: یک ساندویچ بوقلمون و یک موز دوباره بالا ببرید.

مقاله مرتبط: ۱۰ روش روفع خستگی

آب فراوان بنوشید

مایعات و الکترولیتهای بدن شما در طول تمرین مقاومتی، ته می کشند. کم شدن آب بدن بدون توجه به آنکه چقدر خفیف باشد می تواند باعث خستگی شود. سرویس ملی بهداشت انگلستان از خستگی، تشنگی و سرگیجه به عنوان اولین نشانه های کم آبی بدن یاد می کند. ورزش باعث ترشح آدرنالین می شود که ممکن است به شما اجازه دهد این علائم هشداردهنده را در حین ورزش کردن نادیده بگیرید. بنابراین بسیار مهم است که شما به طورآگاهانه، قبل و در طول تمرین با نوشیدن آب، هیدراته بمانید. جایگزین کردن الکترولیتها با یک نوشیدنی ورزشی نیز ممکن است مفید باشد.

The post دلایل خستگی بعد از تمرین با وزنه appeared first on آلامتو.

گروه تلگرامی تجاوز جنسی به الهام و دوستش

سه مرد مرا در خودرو تیبا لخت کردند و از تجاوز به من فیلم گرفتند

بالاخره میشود باکرگی پسرها را هم تشخیص داد!

عاقبت رابطه جنسی همزمان نوید با دوست دختر و مادرش

تجاوز چهار پسر به دختر دانشجو و دار زدنش در حمام + عکس

عاقبت پسری که به الهام در خانه تجاوز کرده بود چه شد؟

آیا رابطه جنسی باعث افزایش طول عمر میشود؟

حکم شرعی خوردن آلت تناسلی چیست؟

راه حل های علمی برای بزرگ کردن آلت تناسلی مردان

مامور نظافت بیمارستانی که شبها به دختران زیبا تجاوز میکرد

ماجرای عجیب دختر باکره ای که حامله شد + عکس

آیا خوردن مایع منی فایده ای دارد؟

تجاوز به دختر 20 ساله در اتاق پرو مانتو فروشی و حامله شدن دختر جوان!


جوانان شیطان صفت و تجاوز به دختران در خودرو پراید


دزدی که بعد از سرقت به زن زیبا در خانه تجاوز کرد


راننده متجاوز سمند در اتوبان تهران قزوین که به 9 زن و دختر دانشجو تجاوز کرد


تجاوز جنسی همزمان سه مرد به دختر کرجی


تجاوز جنسی 3 برادر به یک تمساح ماده!!!! + عکس


تجاوز جنسی به 37 دختر و زن توسط پزشک عمومی!!!


تجاوز جنسی به همسر دونالد ترامپ در ملاعام + عکس و سند


تجاوز جنسی در ایران | تجاوز 3 پسر به دختر 23 ساله و فیلمبرداری از دختر!


تجاوز جنسی و آزار اذیت دختر جوان و کشتن مرد صاحبخانه


تجاوز جنسی به دختر 14 ساله طی 1 سال !!! + عکس


پدر لیلا در حالت توهم و خماری به او تجاوز کرد


تجاوز جنسی پسر بی ام دبلیو سوار به دختر در الهیه


خالکوبی زنان بخاطر تجاوز جنسی مردان


رسوا شدن خواننده مشهور به دلیل داشتن رابطه جنسی و تجاوز + عکس خواننده


تجاوز به زن زیبا و جذاب آمریکایی داخل لیموزین


دختر جوان از سوی پلیس در توالت رستوران مک دونالد مورد تجاوز قرار گرفت


تجاوزهای مکرر مرد 100 ساله برملا شد


تجاوز جنسی پیرمرد 96 ساله به دختر 10 ساله


بیهوشی و تجاوز به دختر همکلاسی در خانه مجردی


خودکشی دختر مدل پس از تجاوز کارگردان در تهران! + عکس کارگردان متجاوز


تجاوز وحشتناک به دختر ژیمناست هنگام معاینه پزشکی


پسر نوجوان : مرا به زور درون خودرو بردند و تجاوز کردند و فیلم گرفتند!


تجاوز 4 پسر به دختر هندی و سپس دار زدن دختر دانشجو در حمام! + عکس دختر


تجاوز 6 برادر به یک دختر 16 ساله!!! + عکس


دو برادر هوس باز همزمان به فاطمه 20 ساله تجاوز کردند و او رو را سوزاندند


تجاوز مرد 73 ساله به دو دختر نوجوان و باکره


تجاوز جنسی باعث شد دختر 12 ساله به صورت آنلاین خودکشی کند!


ماجرای تجاوز راننده تاکسی به دختر 21 ساله با تهدید به تزریق اسید


سوزاندن دختر جوان بعد از تجاوز در زمین کشاورزی


تجاوز مرد به دختر 21 ساله در داخل تاکسی در آبادان


شما ممکن است این را هم بپسندید